ต้องกินอะไรบ้าง ให้ฮอร์โมนอารมณ์ดีทำงาน

ต้องกินอะไรบ้าง ให้ฮอร์โมนอารมณ์ดีทำงาน

ใครเคยสังเกตบ้างหรือป่าวว่าบางครั้งเราก็รู้สึกมีความสุขและสบายใจสุด ๆ แต่ในบางครั้งนั้นก็แอบรู้สึกเศร้าเหงาหงอยแบบไม่มีสาเหตุ นั่นอาจจะเป็นเพราะระดับฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงก็ได้นะ โดยฮอร์โมนนั้นมีหลากหลายบทบาทที่แตกต่างกันเช่น ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนแห่งความสุขเป็นต้น ซึ่งในวันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับ ฮอร์โมนอารมณ์ดี ที่จะทำให้เราอารมณ์ดีอยู่สม่ำเสมอ และต้องกินอะไรบ้างถึงจะให้ฮอร์โมนนี้ทำงาน

ฮอร์โมนอารมณ์ดีมีอะไรบ้าง

  • โดพามี (Dopamine) : ฮอร์โมนรู้สึกดีทีบทบาทสำคัญเกี่ยวกับระบบการให้รางวัลของสมอง แล้วยังเกี่ยวข้องกับความรู้สึกพึงพอใจ การเรียนรู้ ความจำ และการเคลื่อนไหวของร่างกาย
  • เซโรโทนิน (Serotonin) : ฮอร์โมนต้านความเครียด ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและจิตใจเบิกบาน แล้วยังมีความเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการนอนหลับ ความอยากอาหาร ระบบย่อยอาหาร การเรียนรู้ และความจำ
  • ออกซิโทซิน (Oxytocin) : ฮอร์โมนแห่งความรัก มีความสำคัญและเกี่ยวข้องกับการคลอดลูก การให้นมบุตรและทให้เกิดสายสัมพันธ์ระหว่างแม่และเด็ก
  • เอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) : ฮอร์โมนแห่งความสุข ทำหน้าที่เป็นตัวช่วยบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและความรู้สึกไม่สบาย

อาหารที่ช่วยกระตุ้นให้ฮอร์โมนอารมณ์ดีทำงาน

  • ไข่ไก่ : อาหารซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโดพามีน
  • ผลิตภัณฑ์นม : ไม่ว่าจะเป็นนมสด ชีส หรือโยเกิร์ต เป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนอารมณ์ดีภายในร่างกายได้หลายชนิด
  • ผักและผลไม้ : เป็นอาหารที่กินแล้วช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น โดยเฉพาะผักใบเขียวเช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักเคล บรอกโคลี ฯลฯ ก็เป็นเมนูผักที่ช่วยเพิ่มระดับโดพามีนรวมทั้งผลไม้อย่างสตรอว์เบอร์รีก็ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโดพามีนและเซโรโทนิน
  • ปลาแซลมอน : อุดมไปด้วยทริปโตเฟน กรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายนำไปใช้สร้างฮอร์โมนเซโรโทนินได้
  • ถั่วและธัญพืช : อาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและสารอาหารหลายชนิด ใครอยากเพิ่มระดับฮอร์โมนอารมณ์ดีด้วยวิธีธรรมชาติ ต้องกินถั่วและธัญพืชให้มากขึ้น

อยากเพิ่มฮอร์โมนอารมณ์ดีต้องทำอย่างไร

  • ออกไปทำกิจกรรมรับแสงแดดนอกบ้าน : เดินเล่นรับแสงแดดวันละ 10 -15 นาที สามารถช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนินได้
  • หาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินเป็นสารที่หลังออกมาขณะออกกำลังกาย แถมการเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน โดพามีน และเซโรโทนินด้วย
  • ฟังเพลงโปรด : การฟังเพลงโปรดจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโดพามีน เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น
  • นั่งสมาธิช่วยลดความเครียด : ระหว่างฝึกสมาธิจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโดพามีน และเอ็นดอร์ฟิน ช่วยลดระดับความเครียด ทำให้หลับง่ายและนอนหลับสนิท
  • นอนหลับพักผ่อนเต็มที่ : การนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมงจะชวยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายและช่วยให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสขึ้นด้วยนะ

แหล่งที่มา : sistacafe.com

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *