Posts

How To พุงหายด้วยวิธีง่าย ๆ

How To พุงหายด้วยวิธีง่าย ๆ

แน่นอนว่ารูปร่างนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาว ๆ อย่างเรามาก ไม่ว่าเราจะตัวเล็กหรือตัวใหญ่ แต่สิ่งที่สาว ๆ กังวลเกี่ยวกับรูปร่างนั่นก็มีมากมายหลายอย่าง ซึ่งสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนกงัวลมากที่สุดก็คือ พุง เพราะใคร ๆ ก็อยากจะมีหน้าท้องที่แบนราบกันอยู่แล้ว แต่กลับมีไขมันสะสมจนมีเจ้าพุงน้อย ๆ ยื่นออกมา ทำให้ใส่เสื้อผ้าออกมาไม่สวย โดยเฉพาะตรงหน้าท้อง

ถึงแม้ช่วงติดจะติดโควิด แต่สาว ๆ หลายคนก็ต้องอยากใส่เสื้อสวย ๆ โชว์เอวเอสกันบ้าง แต่หน้าท้องของเรานั้นมันก็ไม่ค่อยจะเอื้ออำอวยเท่าไหร่ ดังนั้นเรามาลดพุงกันเถอะ ด้วยฮาวทูที่จะช่วยลดพุงด้วยวิธีง่าย ๆ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

ออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผล

อย่างที่เรารู้กันดีว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญในการรักษาสุขภาพและสลายพุง แต่ถ้าเรานั้นออกกำลังกายไม่มากพอผลที่ได้ก็จะไม่เป็นตามที่ต้องการ แต่เราก็ไม่ได้มีเวลาว่างขนาดนั้นไง  ดังนั้นเพื่อให้ออกกำลังกายได้ในเวลาที่น้อยด้วย ก็คือการ Bodyweight Burn มันคือการออกกำลังกามที่ใช้เวลาเพียงแค่ 21 นาทีและช่วยเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน หากใครสนใจก็ลองไปศึกษาวิธีออกกำลังกายตามเน็ตและทำตามกันดูนะ

กินเพื่อลดหน้าท้อง

หนึ่งในความผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำกันในขณะที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องก็คือ การไม่ได้ทานโปรตีนมากพอ โดยโปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่สำคัญอันดับหนึ่งที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยลดความอยากและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเราได้

ดังนั้นควรทานโปรตีนที่ดีเช่า ปลา (ปลาทูน่า, ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน) , ไก่, เนื้อวัว, ไข่, นม มาทานเป็นประจำแทนเนื้อสัตว์อื่น ๆ สำหรับมื้อว่างระหว่างเดินทางนะ เราก็ควรทานอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารสูงอย่าง อะโวคาโด, เมล็ด Flaxseed, แบล็คเบอร์รี่ กะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่ว

หยุดกินอาหารที่ขวางการเบิร์น

นอกจากอาหารที่ควรทานแล้วนั้น เราก็ยังทีอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงกัน โดยอาหารเหล่านั้นได้แก่ น้ำตาลและไขมันอิ่มตัวเพราะการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่น้ำตาลสูง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน ดังนั้นควรลดการทานน้ำตาล ซึ่งจะถูกผสมในอาหารจำพวกเค้ก โค้ก และซีเรียล นอกจากนี้ยังควรลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลงด้วย หันไปทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เลือกอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น ถึงแม้จะมีปริมาณน้ำตาลเท่ากัน แต่ก็ทำให้เราอิ่มได้นานอย่างไม่น่าเชื่อเลย

นอนหลับให้มากขึ้น

ถ้าเรานั้นนอนไม่พอ ทำให้ความเครียดนั้นสูงขึ้น ซึ่งเมื่อความเครียดสูงและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สามารถทำให้เรานั้นอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ทำให้เราทานอาหารมากกว่าความต้องการของเรา หรือพูดอีกอย่างก็คือ ทานเกินนั่นเอง ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงต่อคืนนะ

อดทนและมุ่งมั่น

เพื่อให้เรานั้นบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันหน้าท้องนั้น เราจะต้องทำสิ่งที่บอกมาข้างต้นทุกวัน และอย่ายอมแพ้ แม้ว่าเราจะรู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายหรืออยากจะทานอาหารที่เป็นการขัดขวางการออกกำลังแค่ไหนก็ตาม กระบวนการเผาผลาญไขมันของเราจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อเราปฏิบัติตามทั้ง 5 คำแนะนำในทุก ๆ วัน ไม่นานไร้พุงก่อนปีใหม่อย่างแน่นอน

 

ถ้าอยากผอมงดพูดคำพวกนี้

ถ้าอยากผอมงดพูดคำพวกนี้

เคยรู้สึกกันหรือไม่ว่าเวลาที่เรานั้นจะทำการไดเอตหรือลดความอ้วนนั้น เรามักจะทำกันไม่ค่อยได้ตามที่เราคาดหวังกันเอาไว้ เพราะอะไรรู้ไหม ? เพราะว่าในช่วงที่เราลดน้ำหนักกันนั้นเรามักจะมีคำพูดบางอย่างที่พูดออกมาแล้วทำให้เราน้ำหนักขึ้นมาได้

ดังนั้นอยากรู้กันแล้วใช่หรือไม่ว่าคำพูดเหล่านั้นคืออะไร พูดแล้วน้ำหนักขึ้นจริงเหรอ ดังนั้นเราไปดูกันกับ 7 คำที่ห้ามพูดถ้าอยากผอม ถ้าพร้อมแล้วตามไปส่องกันเลย

ไม่เป็นไร พรุ่งนี้ค่อยลด

เป็นคำพูดยอดฮิตในหมู่คนลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ เพราะเมื่อเราเจออาหารที่น่าทานหรืออยากทานอาหารที่มันจะเพิ่มน้ำหนักของตัวเองขึ้นมา คำพูดนี้จะเป็นประโยคแรกที่พูดขึ้นมาเลย ซึ่งเราจะต้องเปลี่ยนตัวเองอย่างด่วน เพราะการผัดวันประกันพรุ่ง ชอบหาข้ออ้างมาถ่วงเวลาอยู่ตลอดแบบนี้ มันเหมือนกับการฉุดรั้งตัวเองเอาไว้ไม่ให้เริ่มลงมือทำอะไรแบบจริงจังสักที

วันนี้เราเหนื่อยมาก

หลายคนนั้นเมื่อจะต้องลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วนั้น ก็จะการเข้าโหมดคนเศร้าทันที และก็จะบ่นว่าวันนี้เรียนบ้าง ทำงานเยอะบ้าง ใช้สมองเยอะบ้าง ใช้ร่างกายเยอะบ้าง จนทำให้ประโยค “วันนี้เราเหนื่อยมาก” กลายเป็นประโยคที่เอาไว้อ้างเพื่อจะได้ไม่ต้องออกกำลังกาย

ซึ่งพอไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักก็จะขึ้น แล้วก็มาเครียดอีก ดังนั้นก็ออกลังกายสักที อาจจะไม่ต้องออกเต็มที่เท่าวันที่ไม่เหนื่อย แต่ก็ยังถือว่าได้ออกกำลังกายนะ

ร่างกายต้องการน้ำตาล

ความหวานในใจฉันนั้นมันต่ำไป เคยเป็นกันไหมเอ่ย เวลาที่ร่างกายของเรานั้นเหนื่อยล้าจากเรื่องต่าง ๆ ไม่ว่าจะเรื่องเรียน เรื่องงาน ก็จะเรียกหาของหวานหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ด้วยประโยคที่ว่า “ร่างกายต้องการน้ำตาล” ทำให้ตบะแตกและรีบวิ่งไปซื้อชานมไข่มุกมาดูดให้ชื่นใจ

ดังนั้นเพื่อแก้ปัญหาหรือแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ แทนนะ หรือไม่สั่งเครื่องดื่มเป็นพวกหวานน้อยแทนก็โอเค

แค่คำเดียว ไม่อ้วนหรอกน่า

“แค่คำเดียวเอง ไม่อ้วนหรอก” รู้กันหรือไม่ว่าประโยคนี้เป็นสาเหตุหลัก ๆ เลยที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะเมื่อทานคำแรกเข้าไปแล้วมันอร่อย รสชาติที่เฝ้าหามานาน มันก็จะมีคำที่สอง สาม สี่ ต่อไปเรื่อย ๆ จนอิ่ม และสิ่งที่ตามมาก็คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหมือนไม่เคยลดน้ำหนักมาก่อน เพราะฉะนั้นทางที่ก็คอทานอาหารให้ครบทุกมื้อไม่ทำตัวเองหิว

เดี๋ยวค่อยใช้กรรมวันหลัง

ใช้กรรมในที่นี้ไม่ได้หมายถึงทำบุญนะ แต่หมายถึงการออกกำลังกายต่างหาก ซึ่งหลายคนนั้นเป็นกันบ่อยก็คือลดไปแล้วสักพักนึงแต่อยากทานอาหารนี้แล้วค่อยไปลดเพิ่ม 2 เท่าให้เบิร์นที่ทานออกให้หมด พูดน่ะง่าย แต่ตอนทำนี้สิ เพราะมันจะต้องออกกำลังกายหนักขึ้น แถทมยังใช้เวลานานกว่าเดิมอีกด้วย เพราะฉะนั้นอย่าตามใจปากมากเกินไปนะ

ค่าอาหารมันแพง ทานไม่หมดเสียดายแย่

คนไหนเป็นแบบนี้มั้งเอ่ย เวลาที่เราไปทานอาหารอย่างพวกปิ้งย่างหรือชาบูเนี่ย จะเป็นคนที่ขี้เหนียวขึ้นมา แบบทานทั้งทีต้องทานให้คุ้ม เพราะว่าค่ามันอาหารมันแพง ทานไม่หมดแล้วเสียดาย แต่พอเป็นสลัดกลับกินทิ้งกินขว้าง ทำให้ไม่เอานิสัยกินให้คุ้มมาทานอาหารที่อย่างสกัดล่ะ แต่ทางที่ดีนั้นการทานแค่พออิ่มนั้นดีที่สุดแล้ว

ลดความอ้วนมันยากไป ทำไม่ให้หรอก

เป็นประโยคที่ห้ามพูดอย่างเด็ดขาดเลยนะ เพราะขนาดยังไม่เริ่มเลย เรายังปั่นทอนจิตใจ ยังยอมแพ้ขนาดนี้เลย จะแล้วแรงที่ไหนไปลดน้ำหนักได้ล่ะ ถึงการลดน้ำหนักนั้นจะเป็นเรื่องยากแต่ก็ไม่ใช่ว่าเราจะทำไม่ได้ ถ้ามีความพยายามมากพอ ทางที่ดีนั้นต้องคอยให้กำลังใจตัวเอง บอกตัวเองว่าชั้นทำได้ แล้วค่อย ๆ มองหาวิธีไอเดตที่เหมาะกับตัวเองดู

 

 6 สาเหตุที่ลดน้ำหนักไม่ได้

 6 สาเหตุที่ลดน้ำหนักไม่ได้

มีใครเคยเจอกับปัญหาอย่างเช่น ฉันอยากลดน้ำหนัก แต่ลดกี่ครั้งก็ทำไม่สำเร็จสักทีเลย โดยไม่รู้ว่าสาเหตุมันมาจากตรงไหน ทำให้เราจมอยู่กับลูปเดิม ๆ วนไปวนมา ในขณะที่เพื่อนในกลุ่มหรือคนที่รู้จักก็กลับผอมลงเรื่อย ๆ อย่างที่เราอยากจะทำให้ได้เหมือนคนนั้นบ้าง

ถึงจะไปถามวิธีการมาคนนั้นก็ใช่วิธีเดียวกันกับเรา หรือบางคนอาจจะได้วิธีใหม่ ๆ มาก็ทำไม่สำเร็จสักที เพราะเมื่อเราลดแล้วก็จะเลิกพออ้วนอีกก็กลับมาลดอีก แบบนั้นมันไม่นับว่าทำสำเร็จหรอกนะ เพราะจะต้องทำเรื่อย ๆ เมื่อสาว ๆ อ้วนขึ้น แต่ก็ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้สาว ๆ นั้นลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที ในวันนี้เราจึงไปพาไปส่องสาเหตุเหล่านั้น ถ้าอยากรู้ว่ามีสาเหตุอะไรบ้างก็ไปดูกันเลย

เพื่อนชวนหิว

มา!! มาเริ่มสตาร์ทกันที่ข้อแรกกันเลยกับ “เพื่อนชวนหิว” เพื่อนเนี่ยแหละตัวดี ตัวมารร้ายจอมขัดขว้างการลดน้ำหนักของเรา โดยที่เวลาเราบอกเพื่อนทีไรว่า “พวกเธอ ช่วงนี้ฉันลดความอ้วนนะ” มันจะไปสรรหาร้านเด็ด ร้านดัง ร้านอร่อยมาให้ดู หรือชวนกันไปกินชาบู หมูกระทะ ปิ้งย่าง ในช่วงที่เราลดความอ้วนพอดี

ซึ่งจะให้เราแยกตัวกลับหอหรือกลับบ้านไปนั่งกินสลัดคนก็รู้สึกเหงาเกินไป แต่ถ้าไม่ทำอย่างงั้นก็จะไม่ได้ลดกันสักที เพราะฉะนั้นอยากจะต้องหักห้ามใจสักหน่อยในสถานการณ์อย่างนี้ เพราพวกเพื่อนตัวดีของเรานั้นกำลังพาเราไปอ้วนอยู่นั่นเอง

ชอบผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันรู้นะว่าพวกเธอน่ะเป็นกันบ่อย เวลาตั้งปณิธานหรือเจตนารมย์ว่าจะลดน้ำหนัก คำสุดแสนยอดฮิตที่จะตามมานั่นก็คือ “พรุ่งนี้ค่อยลดแล้วกัน” พอถึงวันถัดมาก็ยังทำตัวเหมือนเดิม กินเหมือนเดิมพร้อมกับประโยคของเมื่อวาน “พรุ่งนี้ค่อยลดแล้วกัน” พรุ่งนี้ไปเรื่อย ๆ จนจะข้ามปีก็ยังไม่ลด ถ้ายังพูดแบบนี้อยู่ละก็ไม่มีทางที่จะลดได้หรอก แถมจะเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเองอีกด้วย

เบื่อกับการออกกำลังกาย

หลายคนอาจจะมีแนวคิดแบบที่ว่า ลดความอ้วนน่ะ ลดได้นะ แต่ไม่อยากออกกำลังกาย ก็คนมันเรียนเหนื่อย ทำงานเหนื่อย กลับมาก็อยากจะกินแล้วก็นอน ขี้เกียจที่จะต้องเตรียมเสื้อผ้าไปออกกำลังกาย แค่ทานอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนได้แค่นั้นไม่ได้เหรอ หรือนอนเฉย ๆ แล้วผอม ตื่นจ้ะ!! เพราะมันเป็นความคิดที่ผิดมาก ๆ ต้องเปลี่ยนความคิดโดยด่วน

ถึงเราจะทานอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนก็ตามแต่พอลดลงไปก็จะเกิดปัญหาแขนขาไม่กระชับ ไม่เฟิร์ม ดังนั้นการออกกำลังกายคือสิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของเรากระชับ เฟิร์ม สวย เรียกได้ว่าทั้งผอมทั้งสวยกันไปเลย

นอนดึก

สาว ๆ คนไหนเป็นบ้างที่เวลากลางคืนนั้นไม่ค่อยอยากจะนอน อาจจะติดทีวี ซีรีย์เรื่องโปรด คุยกับเพื่อน คุยกับแฟนเพลิน จากที่ใจคิดไว้ว่าจะนอนสักสี่ทุ่มตื่นหกโมง กลับกลายเป็นได้นอนประมาณตีหนึ่งตีแปดโมงเช้า แล้วสังเกตกันหรือไม่ เวลาที่เรานอนดึก นอนน้อยเนี่ย เราจะหิวเป็นพิเศษ พอเราหิวมากเราก็จะทานเยอะ พอทานเยอะก็จะอ้วนนั่นเอง ฉะนั้นควรปรับปรุงเวลานอน หรือกิจกรรมที่ต้องทำก่อนนอนนะ

ติดหวาน

เชื่อกันหรือไม่ ว่าการที่เรานั้นติดการทานของหวานนั้นก็สามารถทำให้เราลดความอ้วนไม่สำเร็จเช่นกัน เพราะจะเรียกร้องหาของหวานมาทานตลอด เช่นบางคนทานข้าวน้อยมากเพราะอยากผอม แต่พอทานเสร็จเดินผ่านร้านชานมไข่มุก หัวใจมันก็เรียกร้องเดินเข้าสั่งแบบไม่ลังเลเป็นต้น นอกจากจะลดความอ้วนไม่สำเร็จแล้วนั้น ของหวานยังเป็นตัวทำให้ลงพุงอีกด้วย

ท้อแท้ง่ายเกินไป

บางคนนั้นอยากที่จะลดน้ำหนักลงเร็ว ๆ แบบอาทิตย์หนึ่งลดไป 5 กิโลแบบนี้ ต้องขอให้ทำความเข้าใจกันใหม่ การลดน้ำหนักแบบรวดเร็วนั้นไม่ใช่วิธีการลดน้ำหลักที่ถูกต้อง ตรงกันข้ามจะทำให้น้ำหนักนั้นเด้งกลับมามากกว่าเดิม หรือที่รู้จักกันในชื่อโยโย่เอฟเฟคนั่นเอง

ซึ่งการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นจะทำให้สาว ๆ มีความรู้สึกท้อแท้ได้ง่ายมีความคิดอยู่ในหัวตลอดว่าต้องทำอีกนานแค่ไหนกว่าน้ำหนักจะลง เพราะฉะนั้นสาว ๆ จะต้องใจเย็น ๆ อย่าท้อแท้กับสิ่งที่ทำง่าย ๆ ลองทำไปสักหนึ่งเดือนก่อน ถ้าไม่เห็นผลค่อยมาหาวิธีใหม่กันเนอะ